[...] ruszę. No i jego zdaniem totalny off był bardzo dobrym posunięciem. Od przyszedł tygodnia kończę roztrenowanie, a dieta będzie wyglądać następująco 1. 100g płatków ryżowych 50 g wpc 30 g masło orzechowe 20 g we z owoców 2. 100 g ryż 200 Kura 15 ml oliwy 3. 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 30 g masło orzechowe Trening 10 g bcaa 30 g whey [...]
### DZIEŃ 1/70 ### Witam, dzisiaj pierwszy dzień cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! [...]
### Dzień 5/70 - 15 październik ### Witam. Dzisiaj opróćz treningu był ok.2-3 godzinny spacer przy morzu, trochę się dotleniłem. Jako, że pozwoliłem sobie na 1 cheatmeal tygodniowo to dzisiaj była chyba najlepsza okazją, żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: [...]
### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]
Ok, no więc wedle tradycji moja dieta znów została poprawiona. Oto jej najnowasza wersja urozmaicona o tran, tłuszcze z orzechów (ogólnie poprawiony bilans tłuszczy). dodatkowo, w dwóch przypadkach zmieniłem kuraka cycki na makrele. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony [...]
[...] dlugosc cyklu: 4-6 tygodni ewentualne braki w diecie: Dieta jest następująca: 1. Owsianka/Jajecznica 4 kapsy mono + WPC 2. Ryż z kurczakiem 3. Ryż z kurczakiem 4. Kurczak z ryżem/Mintajem 5.Ryż z kurczakiem 4 kapsy Mono + Carbo + WPC 6.Ryż z kurczakiem 7. Ser z oliwą Sen Czy dobrze biorę suple ? Czy w DNT brać je też o podobnych porach ? Czy [...]
[...] niż w 1 obiedzie) + Kasza ryczana + ciut Oliwy + Warzywa na patelnie/świeże warzywka Kolacja - Jajecznica z pomidorami lub jakiś koktajl się przyrządzi (mleko + jog. nat + ryż biały + banan + WPC + jakieś owoce) Druga kolacja - ostatni posiłek - 3 kromki chleba orkiszowego, na to sowicie nałożony twaróg Do tego elegancko podany pomidorek, lub [...]
Wypiska z wczoraj. Trening - jak pisałem, bardzo przyjemny, szybki. Jeszcze lekko okrojony, ale już kolejne będą co raz mocniejsze. https://i.imgur.com/Xm1D7nB.jpg Szamka: 1. Po treningu: płatki + banan + SFD WPC , smak biała czekolada - ananas -> polecam! 2. Zupka pomidorowa x2 , druga porcja więcej mięsa :-) https://i.imgur.com/JAQ1nwL.jpg 3. [...]
Powitać późną porą, niedawno skończyłem trening. Niestety zabrakło czasu na aeroby, ale zdążyłem chociaż wziąć szybki prysznic :)) https://i.imgur.com/R86R6s1.jpg Wszędzie praktycznie dodane, ale trening w mega tempie (cała klatka w niecałe 30 min) i przez to czułem w kilku seriach, że mogłoby być lepiej jakbym wydłużył trochę przerwy...no ale i [...]
[...] pierogi z gyrosem do tego 40g WPC https://i.imgur.com/0K4w1tL.jpg 3. Następnie mięsko wieprzowe pieczone, sporo warzyw i ciemne pieczywo. 4. Po treningowy standardowy mix (ryż 100g , płatki 40-50g, banan +wpi) https://i.imgur.com/LYWFD1M.jpg Na noc wpadnie jeszcze chyba makaron z mięsem i grejfrut Nabija powoli, a z pasa mam nadzieję, że znowu [...]
[...] 19,2 g 45,0 g 19,0 g ) Konsystencja dużo lepsza po wyjęciu z zamrażalnika, nie rozlatują się tak jak kokosowe. Do udoskonalenia ale wyszły niezłe. Z miodem wymiatają. 3. ryż jaśminowy, łosoś, fasola szparagowa 100g 4. ryż jaśminowy, łosoś, pomidory, marchewka, garść jagód goji Przed treningiem: 6g bcaa Po treningu: 15g wpc Fodmap: Podejście [...]
Ja sol ogólnie smażę wszystko na patelni i to co zostaje wylewam na ryż makaron, więc aż tak dużych strat, o których piszesz nie ma u mnie, ale fakt, na pewno są. 10.08.16 Dzisiaj muszę przyznać, że forma z rana miło zaskoczyła. Na końcu wrzucę zdjęcie po treningu pleców. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do [...]
[...] straszny kat. Ogólnie krótkie przerwy robią niezły rozpierdziel, ale lubię taką intensywność! Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, gruszką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/3/28/5255ee049a304e0ba78143ddeaa843e1.jpg 2. Kurczak z ryżem, oliwą i [...]